Одной из главных проблем в конце тысячелетия названа и проблема ожирения. Сложность борьбы с данным недугом - отсутствие единой системы и технологии. Причины ожирения могут быть различными: от психологических проблем до неправильного функционирования внутренних органов. Потому очень важным и правильным на сегодняшний день будет являться индивидуальный подход.
Именно с этой точки и подошли российские ученые, разработав уникальную методику с индивидуальным подходом к каждому. Название она получила “Эксперт похудения“.

Давайте рассмотрим преимущества этой бесплатной персональной диеты.
Самое главное это безусловно индивидуальный подход. По мере прохождения теста эксперта похудения будут выявлены нюансы именно вашего организма. Также положительной стороной будет и то, что вам не придется голодать и при этом худеть. Неизменным преимуществом является то, что данный сервис “Эксперт похудения” - бесплатный. Все затраты будут происходить только на покупку необходимых продуктов для диеты.

Значит, чтобы составить для вас необходимую персональную диету, вам надо пройти тест от “Эксперта похудения”. Этот тест выявит необходимые для индивидуальной диеты особенности вашего организма, его сильные и слабые стороны. Выявив нюансы организма, можно как можно точнее составить диету именно для вас. Для прохождения данной персональной диеты, вам всего лишь необходимо нажать на этом сайте кнопку “Пройти тест”, при этом не заплатив никакого взноса.

В тело теста включены вопросы, касающиеся особенностей работы вашего организма. Потому, если вы хотите чтобы “Эксперт похудения” разработал для вас максимально эффективную диету, вам стоит также максимально точно и верно отвечать на вопросы теста. Персональная диета

Предлагаем вашему вниманию московскую фабрику по производству качественных ортопедических матрасов ФЭМ Promtex-Orient! За 10 лет существования на рынке мы добились больших успехов. Вас порадуют: высокие технологии производства, гарантия на выпускаемую продукцию, приемлемые цены и индивидуальный подход.

После окончания арбузной диеты рекомендуется еще на 10 дней перейти на арбузное питание:
На завтрак и обед - несладкие каши на воде (лучше всего овсянка), постное мясо (рыба, птица), овощные салаты без жировой заправки, немного сыра.
На ужин - арбуз из расчета 1 килограмм мякоти на 30 килограмм массы тела. Не увлекайтесь солью в первый дни после выхода из арбузной диеты.

Противопоказана арбузная диета при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы, врожденных аномалиях мочеполовой системы, аденоме предстательной железы, пиелонефрите, послеоперационных спаечных процессах. С большой осторожностью надо применять арбузную диету при колитах и склонности к диарее.

Арбузная диета способствует не только похудению, но и очистке организма (в первую очередь почек) от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Арбуз является отличным мочегонным средством. Встречаются даже рекомендации по выведению камней из почек с помощью арбузов, но такие вопросы нужно обсуждать с лечащим врачем. А вот существенное похудение и легкость во всем теле после двух недель арбузной диеты и следующего за ней арбузного питания ощутить действительно удалось.

Очень важно что бы арбузная диета не длилась более 10 дней. Если захочется пить то можно чистую воду без газа, слабый чай и т.д.
Арбузная диета переносится довольно легко, ведь арбуз довольно сытный сам по себе, а сочитании с черным хлебом вы быстро наедитесь.

Второй день.
Завтрак: Стакан сливового сока, сухой тост, зеленый чай без сахара.
Обед: Салат с овощами и рыбой и любой напиток без сахара.
Ужин: Чашка горячего куриного бульона(немного соли), стебель сельдерея приготовленный на пару, кусочек отварной куриной грудины(белое мясо) и любой напиток без сахара.

Третий день.
Завтрак: Сухой тост с небольшими дольками помидора, зеленый чай без сахара.
Обед: Салат с овощами и курицей, два тоста и любой напиток без сахара.

Четвертый день.
Завтрак: Яичница из белка(одно яйцо), сухой тост и зеленый чай без сахара.
Обед: 150 гр. Овощей, можно любых сырых или приготовленных на пару, напиток без сахара.
Ужин: Нежирная рыба(запечь в духовке), два сухих тоста, 150 гр. Кабачков, приготовленных на пару и напиток без сахара.

Пятый день.
Завтрак: Стакан черносмородинного сока, сухой тост, зеленый чай без сахара.
Обед: Салат и напиток без сахара.
Ужин: Тарелка овощей(приготовить на пару) и напиток без сахара.

Шестой день.
Завтрак: 100 гр. Дыни или стакан клубники, сухой тост и зеленый чай без сахара.
Обед: 150 гр. Отварной куриной грудки с дольками помидора, сухой тост и любой напиток без сахара.
Ужин: Нежирная рыба(запечь в духовке), половинку помидора и любой напиток без сахара.

Седьмой день.
Завтрак: Половинку помидора, сухой тост, зеленый чай без сахара.
Обед: 150 гр. Салата, любой напиток без сахара.
Ужин: Кусочек куриной грудки(запечь в духовке), 150 гр. Цветной капусты приготовленной на пару, два сухих тоста и любой напиток без сахара.

Из диеты выходить нужно плавно, не наедайтесь на следующий день. Первое время воздержитесь от сладкого.

Капустная диета позволяет вам на ужин варить около 200 грамм куриного филе, либо аналогичное количество рыбы, которое можно запить стаканом обычного молока либо кефира. Употреблять йогурт также не возбраняется.

Для достижения необходимого результата важно помнить, что солить нечего нельзя, капусту употреблять только свежую, а между едой можно пить зеленый чай.
Капустная диета требует продолжительного использования, порядка 10 дней, при выполнении вышеописанных условий вы можете похудеть на 7-10 килограмм. Капустная диета является довольно мощным способом для похудания и очистки организма. Вы не будете испытывать чувство голода, поскольку капуста очень объемный продукт, и ваш желудок будет постоянно нагружен работой. Все указанные нормы необходимо строго выдерживать, разве что за исключением объемов потребления капусты, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

При правильном соблюдении рецепта – Капустная диета вам обязательно поможет!

Первый день:
завтрак - черный кофе;
обед - два яйца, листовой салат, помидор;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Второй день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - морковь жареная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Четвертый день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин - фруктовый салат, кефир.

Пятый день:
завтрак - тертая морковь с лимонным соком;
обед - вареная рыба, помидор;
ужин - кусок вареного мяса.

Шестой день:
завтрак - черный кофе;
обед - вареная курица, листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.

Седьмой день:
завтрак - чай;
обед - вареное мясо, фрукты;
ужин - нежирная ветчина или колбаса.
Вторая неделя должна повторять первую.

Кроме тех напитков что разрешены, можно пить простую кипяченую воду или же слабоминерализованную минеральную воду, но обязательно без газа.

Так же во время диете необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль, специи и любые приправы.

Французская диета не ограничивает количество потребляемых продуктов и поэтому вас не будет мучить чувство голода, но вот от любимых продуктов придется отказаться.
Тут главное не увлекаться и придерживаться правилам знакомым с детства: есть не торопясь, старательно пережевывать пищу, вставать из-за стола до того как желудок будет переполнен.

Диету можно повторять раз в пол года, но не чаще. Выходить из диеты нужно постепенно, а не сразу наедаться.

Если вы чувствуете голод, сразу после того как встали из-за стола, это еще не значит что во время трапезы вы не набрали необходимых калорий, а даже наоборот может быть и переусердствовали. А чувство голода тут совсем не причем, оно зависит от переизбытка в вашей пище сахароповышающих углеводов.

Что же это такое “сахароповышающие углеводы”?

Как известно, все что мы потребляем в пищу, делится на три категории: белки, жиры, углеводы. Белок – это строительный материал для органов, мышц и всего тела. Жир – это, в основном, стратегические запасы нашего организма на черный день. При необходимости он расщепляется и обеспечивает тело топливом для нормальной жизнедеятельности. Углеводы – это энергия для организма, которая сразу расходуется и позволяет вам оставаться бодрыми и веселыми до следующего приема пищи. В процессе пищеварения углеводы трансформируются в глюкозу, а при попадании этой глюкозы в кровь, появляется прилив энергии. Избыток глюкозы не выводится, а откладывается в мышцах и печени в форме гликогена, который может быть в последствии истрачен при необходимости или потихоньку превратиться в жир.

Когда уровень глюкозы у вас в крови повышается, в дело вступает поджелудочная железа, которая срочно начинает вырабатывать гормон инсулин, ведь по мнению поджелудочной железы избыток глюкозы (сахарозы) в крови это опасно и при помощи инсулина она вылавливает глюкозу. Чем сильнее такая инсулиновая защита, тем быстрее в крови не остается глюкозы, а это значит не остается и энергии. Следовательно, тем сильнее вам захочется что-нибудь съесть, даже несмотря что вы недавно плотно поели.

Как же можно исправить ситуацию с постоянным голодом и снизить аппетит? Конечно мы могли бы привести длинную таблицу с различными цифрами и гликемическим индексом в продуктах, но такие таблица обычно не приносят пользы и только запутают вас. Поэтому мы лучше приведем вам основные приметы, которые помогут вас снизить аппетит и уменьшить чувство голода.

СЛАДКОЕ
Чем слаще продукт, тем больше в нем глюкозы(правда это не всегда верно, но чаще всего). Так же это касается и жидкостей – лимонада, чая, кока-колы и т.д. Даже сахарозаменители, в которых не содержится сахар, все равно могут спровоцировать выброс инсулина, сама сладость на языке уже является стартовым сигналом для вашей поджелудочной железы.

МЯГКОЕ
Чем дольше надо жевать данный продукт(овощ, фрукт или хлеб), тем меньше там гликемический индекс. В жестких продуктах (например в брокколи, капусте, сладком перце, черном хлебе, сельдерее и в кислых яблоках) глюкозы меньше, чем в нежных и мягких продуктах(например в персиках).

ХОРОШО ПРИГОТОВЛЕННОЕ
Чем менее натурально выглядит данный продукт, тем меньше там гликемический индекс. К примеру вареный картофель содержит меньше глюкозы, чем пюре, пюре в свою очередь – меньше чем жареный, а жареный – меньше чем чипсы.

НЕ СВЕЖЕЕ
В любом консервированном продукте всегда больше глюкозы, чем в его свежем варианте.

Необходимо помнить что легкоусвояемым(повышающие уровень сахара) продуктам относятся: сахар, мед, кондитерские изделия, фрукты, соки, различные газировки. Продукты резко повышающие уровень глюкозы в крови(медленно усваиваемые углеводы): картофель, крупа, каша, хлеб, макароны и т.д. Продукты не обладающие сахароповышающим действием: мясо, овощи, творог, яйца, сало, масло, рыба, сметана.

И так рассмотрим как же обмануть чувство голода и уменьшить аппетит.

• Если уж очень хочет есть, что совсем нету сил терпеть, попробуйте скушать бутерброд из небольшого куска черного хлеба с спелым бананом. Клетчатка, содержащая в черном хлебе даст занятие вашему желудку, а очень сладкий банан повысит уровень глюкозы в вашей крови. Вам сразу же станет легче.
• Не нужно есть за компанию, если вы чувствуете себя сытым, то лучше потратьте это время на прогулку, которая поможет оптимизировать процесс пищеварения в вашем организме.
• Чаще ешьте супы на обед, особенно сваренные на овощном бульоне или же на нежирном мясном. Благодаря ним вы насытитесь гораздо быстрее и больше, чем без них.
• Если хотите перекусить, съешьте вареное яйцо или же кусок нежирного сыра с зеленым чаем. Так же подойдет йогурт без сладких добавок или же другие кисломолочные продукты(кефир, ряженка, простокваша). Они дадут ощущение сытости на долгое время, и вы сможете притупить чувство голода.
• За двадцать минут перед приемом пищи выпейте два стакана чистой воды. Очень часто чувство голода скрывается под маской жажды. После такой процедуры вы съедите гораздо меньше, прежде чем насытитесь, т.к. желудок уже будет наполнен.

Что бы правильно подсчитать свою дневную норму сахара необходимо знать что одна чайная ложка сахарного песка вести приблизительно 7-9 гр., а в одном кусочке сахара-рафинада весит всего 7 г. Рассмотрим что происходит с сахаром когда он поступает в организм человека: он мгновенно расщепляется на фруктозу и глюкозу. В кровь человека сахар поступает уже через несколько минут и сразу же становится источником энергии. Так что сахар в крови играет не последнюю роль. Эти свойства сахара широко используется при употреблении сладкого горячего чая для быстрого снятия утомления. Глюкоза необходима для питания головного мозга и мышечной ткани.

При правильном питании следует отдавать предпочтение фруктозе, а не глюкозе. Фруктоза гораздо слаще глюкозы и поэтому она нужна в меньшем количестве для получения сладких продуктов. Так что если вы стараетесь понизить количество калорийности потребляемой пищи, отдавайте предпочтение фруктозе. Особенно те кто страдают сахарным диабетом. Источником фруктозы для организма может являться мед, свекла и различные фрукты.

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимая концентрация глюкозы в крови должна составлять 80-100 мг глюкозы в 100 мл крови. Сахар, который поступает в организм человека в избытке, откладывается в печени, мышцах или почках. Из-за небольшой вместительности этих органов сахар должен постоянно поступать с пищей в организм человека. Средняя потребность углеводов равна 360-500 г/сутки, из них на крахмал приходится 350-400 г, на моно- и дисахара – 50-100г. (лактоза, сахар, фруктоза, мальтоза), их желательно распределять на 3-4 приема в день по 20-25 г на балластные вещества – до 25 г, на непосредственно клетчатку и пектин – 10-15 г.

Так же следует упомянуть, что избыток поступления углеводов, особенно легко усваиваемых(сахар и глюкоза), может привести к различным заболевания нарушениям работы центральной нервной системы. А так же развитию ожирения и сахарного диабета.

Необходимо добиваться снижения потребления в пищу сахара, кондитерских изделий, хлеба из муки высших сортов, манной крупы, макарон и увеличение в рационе хлеба из ржаной муки, цельного зерна, овсяной крупы, овощей и фруктов. Для подслащивания блюд предпочтительно использование варенья, протертых с сахаром ягод, фруктово-ягодных начинок, т. е. продуктов с повышенным содержанием крахмала, клетчатки и пектина, а не сахарозы, фруктозы и глюкозы. Так же можно использовать мед, только главное что бы он был натуральным, а не из сахара. Людям пожилого возраста, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо, чтобы потребление сахарозы составляло не более 15% от суточного рациона углеводов. При необходимости, для снижения калорийности продуктов, сахар можно заменить сахарозаменителями, такими как ксилит и сорбит. Правда существуют мнения что сахаразаменители очень вредны или даже вызывают рак.

Используемые материалы:
Шилов В.Н., Мицьо В.П. «Здоровое питание»

Пищевая ценность на 100 г белого сахара.

Кислород по организму переносят эритроциты, которые снаружи покрыты липидной оболочкой. Эта оболочка не позволяет слипаться эритроцитам между собой. Поступающий в вашу кровь спирт обезжиривает поверхность эритроцитов, что приводит к их слипанию и образованию сгустков. Такие сгустки увеличиваются как снежный ком, собирая все больше и больше эритроцитов, пока не доходит до того что они не смогут проходить по тонким капиллярам, а потом уже и по крупным кровеносным сосудам.

Сгустки, застревая в сосудах, полностью парализуют кровоток и в тканях начинается нехватка кислорода. Вот почему у запойных пьяниц нос приобретает красный или темно-синий оттенок.
ПОд воздействием алкоголя такой процесс происходит во всех тканях органов, просто это не всегда заметно. В первую очередь от алкоголя страдает головной мозг человека, из-за прекращения кровоснабжения отдельных групп его нейронов. Потом наступает кислородное голодание мозга, которое приводит к отмиранию отдельных клеток.

Во время употребления алкоголя наступает такая стадия кислородного голодания, когда человек испытывает чувство эйфории(приподнятое настроение). Если человек продолжает пить, то в результате алкогольного опьянения он засыпает. На самом деле все происходит немного не так. человек не засыпает, а попадает в алкогольную кому. Другими словами он теряет сознание из-за нейрохимических нарушений, которые вызваны алкогольной гипоксией мозга. Это своеобразная защита организма для снижения интенсивности обмена веществ.

Из-за закупорки сосудов в коре головного мозга происходит необратимая гибель нейронов и случаются микроинсульты, которые приводят к нарушениям работы памяти. В первую очередь гибнут клетки головного мозга, которые отвечают за память. Вот почему после пробуждения очень сложно вспомнить что было вчера.

Про похмелье.

После пьянки наступает так называемый синдром похмелья. Пока человек восстанавливает силы и приходит в себя после вчерашнего, его организм упортно трудится. Ему в первую очередь нужно избавится от мертвых клеток, погибших в коре головного мозга. Для этого приходится усиливать приток жидкости в зону поражения, что вызывает повышенное давление. Это то и объясняет боль в голове и чувство жажды.

Важно помнить что безопасных доз алкоголя не существует. В первую очередь страдает мозг и как следствие интеллект. Человек постепенно становится глупее, а так как происходит это медленно то этот процесс не сильно заметен сразу. При постоянном употреблении алкоголя происходит деградация личности.

Вред организму от употребления алкоголя.

• # Алкоголь нарушает обмен веществ в тканях систем и органов организма человека.
• # Алкоголь - это опасный нервный яд. Он нарушает химизм нейронов, затрудняя проведение нервных импульсов.
• # Алкоголь воздействует на кровеносную систему, вызывая склеивание красных кровяных клеток-эритроцитов в сгустки, которые вызывают тромбоз мелких сосудов, а так же разрыв стенок. Алкоголь правильно называть сосудозакупоривающее средство, а не сосудорасширяющее.
• # Алкоголь вызывает отмирание клеток всех органов организма. Уменьшается объем мозга и число нервных клеток центральной нервной системы, атрофируется печень, половые железы, слабеет сердце и так далее. Нету такого органа который бы не страдал от употребления алкоголя.
• # Каждое употребление алкоголя вызает необратимые последствия.
• # Алкоголь снижает творческий потенциал. Пропадает радость от творчества.
• # Под воздействием алкоголя снижается порок страха, необходимого для выживания.
• # Алкоголь нарушает структуру ДНК, что плохо сказывается на потомстве. Развитие мозга, рост, вес, черты лица определяются не только генами, но и алкоголем.
• # У людей регулярно принимающих алкоголь притупляется интуиция. Такими людьми легче управлять.
• # Алкоголь это не модно, не круто, не прикольно, не снимает стресс.

Пища, которая была сварена, притупляет чувство насыщения. Грубая растительная пища очень хорошо стимулирует работу пищеварительной системы. Поэтому нужно что бы ваш дневной рацион должен быть составлен очень внимательно и должен включать в себя как можно больше овощей и фруктов.

Список самых вредных продуктов питания для здоровья.

1. Различные жевательные конфеты, сосательные конфеты на подобии чупа-чупса. В таких продуктах содержится большое количество сахара, что очень вредно для зубов. А так же в них полно различных химических добавок, красителей, заменителей и т.д.

2. Чипсы. Любые чипсы. Хоть кукурузные, хоть картофельные чипсы - очень вредны для организма человека. Ведь чипсы это ничто иное как адская смесь углеводов и жира, приправленная красителями и заменителями вкуса и поданная в красивой упаковке.

3. Газированные напитки. По крайней мере большинство из них. Это смесь сахара, химических добавок и газов, которые помогают быстрее распределить по организму вредные вещества. К примеру знаменитая Кока-Кола отличное средство от ржавчины и от известковой накипи.
Так же они вредны слишком большой концентрацией сахара. Примерно на стакан получается 4-5 чайных ложек. Поэтому утолив жажду, через несколько минут захочется снова пить.

4. Шоколадные батончики. Это огромное количество ненужных калорий в сочетании с химическими добавками и генетически модифицированными продуктами, ароматизаторами и красителями.

5. Колбаса, сосиски и сардельки. Все эти различные мясные деликатесы очень вредны для человеческого организма. В таких продуктах находится очень много скрытых жиров(например: свиная шкурка, нутряной жир, сало), все это вуалируется заменителями вкуса и ароматизаторами. Так же стоит отметить что большинство производителей мясных изделий используют в производстве трансгены. Колбасы, сардельки, сосиски на 80% состоят из трансгенной сои.

6. Жирное мясо. Оно способствует образованию холестериновых бляшек на сосудах, что ускоряет процесс старения организма, а так же способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Майонез. Майонез очень калорийный продукт, а так же содержит большое количество жиров и углеводов. Большинство производителей к тому же не стесняется использовать достаточное количество красителей, ароматизаторов, подсластителей и много другого. Так же стоит отметить такие продукты как кетчупы и различные соусы.

8. Лапша и супы быстрого приготовления. В таких продуктах одна сплошная химия, питаться такими не рекомендуется.

9. Соль. Соль играет большую роль в организме человека. Она понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Из этого следует что отказаться от соли вы так или иначе не сможете, но необходимо ограничивать ее употребление.

10. Алкоголь. Он очень калориен и имеет ряд побочных действий. К примеру мешает усвоению витаминов и подрывает иммунитет организма.

Естественно это не все продукты питания которые могут нанести вред вашему организму. Главное помнить что все хорошо в меру. Не питаться постоянно в ресторанах быстрого питании, стараться употреблять свежие овощи и фрукты.

Пожалуйста посетите форум о продуктах, где вы сможете обсудить различные продукты питания.

ОБЩАЯ НЕСПЕЦИФИЧЕСКАЯ ГИПОАЛЛЕРГЕННАЯ ДИЕТА ПО А.Д. Адо.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА:

• 1. Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и др.).
• 2. Орехи (фундук, миндаль, арахис и др.).
• 3. Рыбу и рыбные продукты (свежая и соленая рыба, рыбные бульоны, консервы из рыб, икра и др.).
• 4. Мясо птицы (гусь, утка, индейка, курица и др.) и изделия из него.
• 5. Шоколад и шоколадные изделия.
• 6. Кофе.
• 7. Копченые изделия.
• 8. Уксус, горчицу, майонез и прочие специи.
• 9. Хрен, редис, редьку.
• 10. Томаты, баклажаны.
• 11. Грибы.
• 12. Яйца.
• 13. Молоко пресное.
• 14. Клубнику, землянику, дыню, ананас.
• 15. Сдобное тесто.
• 16. Мед.
• 17. Категорически запрещается употреблять все алкогольные напитки.

В ПИЩУ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ:

• 1. Мясо говяжье нежирное, отварное.
• 2. Супы: крупяные, овощные:

  а) на вторичном говяжьем бульоне, 6) вегетарианские.

• 3. Масло сливочное, оливковое, подсолнечное.
• 4. Картофель отварной.
• 5. Каши: гречневую, геркулесовую, рисовую.
• 6. Молочнокислые продукты однодневные (творог, кефир, простокваша).
• 7. Огурцы свежие, петрушку, укроп.
• 8. Яблоки печеные, арбуз.
• 9. Чай
• 10. Компот из яблок, слив, смородины, вишни, из сухофруктов.
• 11. Белый несдобный хлеб.

Пищевой рацион включает около 2800 ккал ( 15 г белков, 200 г углеводов, 150 г жиров).

РЕКОМЕНДАЦИИ ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ АЛЛЕРГОДЕРМАТОЗАМИ, АТОПИЧЕСКИМ ДЕРМАТИТОМ.

• 1. Не держите в комнате ковры.
• 2. Желательно не иметь мягкой мебели - гладкие поверхности накапливают меньше пыли.
• 3. Избегайте открытых книжных полок и книг как накопителей ПЫЛИ.
• 4. Не разбрасывайте одежду по комнате. Храните одежду в зак­рытом стенном шкафу. Шерстяную одежду складывайте в чемода­ны с застежкой “молния” или в коробки с плотными крышками. Не используйте нафталиновые шарики и другие резко пахнущие вещества.
• 5. Не держите домашних животных, птиц, аквариумных рыбок.
• 6. Не держите мягкие игрушки, пользуйтесь моющимися (пла­стиковыми, деревянными, металлическими).
• 7. Не следует разводить домашние цветы.
• 8. Не используйте духи и другие резко пахнущие вещества, осо­бенно в спреях.
• 9. Покрытие стен: следует предпочесть моющиеся обои или кра­шеные стены.
• 10. Занавески должны быть хлопчатобумажными или синтети­ческими. Стирайте их не реже 1 раза в 3 мес. Не используйте дра­пирующиеся занавески.
• 11. Если у вас установлен кондиционер, мойте фильтры не реже 1 раза в 2 недели. Не используйте электрические вентиляторы.
• 12. НЕ КУРИТЕ!
• 13. Не используйте перовые и пуховые подушки и одеяла. По­душки должны быть из синтепона или других синтетических во­локон, из ваты.
• 14. Не используйте плотные ткани для наперников и наматрас­ников.
• 15. Покрывала для кроватей должны быть из легко стирающихся тканей без ворса.
• 16. Не храните вещи под кроватью.
• 17. Ежедневно проводите влажную уборку комнаты.
• 18. Тщательную уборку с пылесосом проводите не реже 1 раза в неделю.
• 19. При мытье не используйте средства с отдушками, красителями.