Правильное питание во время беременности

Здоровое, правильное питание - это очень важное условия для хорошего протекания беременности и для рождения здорового малыша.

Питательных веществ обязательно должно хватать не только для будущей мамы, но и для ребенка. Все вредные и плохие вещества, которыми питается женщина во время беременности, могут плохо воздействовать на плод. А при пищевом отравлении последствия могут быть просто ужасными.

Первое правило здорового питания для беременных:
Употребляйте только качественные и свежие продукты для приготовления пищи.
Желательно не увлекаться жаренным. Продукты конечно же растительного происхождения. нельзя использовать продукты с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и подобных химических добавок.
И особенно важно: никаких бульонный кубиков!

Желательно исключить из рациона такие продукты как: копчености (рыба, колбаса), консервы(очень часто консервы могут выглядеть нормально и даже пахнуть более менее нормально, но все равно могут быть опасными), острые приправы (горчица, хрен, уксус, красный перец, черный перец).

Второе правило питания для будущих мам: Беременной женщине необходимо изменить свой режим питания.
Когда матка увеличивается, она начинает сдавливать ближайшие органы, такие как желудок и кишечник и поэтому беременной нужно кушать часто, но по немного. Нужно перейти с обычного режима (Обычно это 2-3 разовое) на 4-5 разовое питание в первой половине срока беременности, а во второй половине срока беременности необходимо перейти на 5-6-7 разовое питание. Желательно разделить продукты: в первую половину дня употреблять мясо, рыбу и крупы, а во вторую половину дня молочные и растительные продукты. Так же важно что бы последние прием пищи был не менее чем за 2 часа до сна.

Третье правило: В отличии от обычного рациона, питание будущей мамы должно содержать больше белков, витаминов и питательных веществ.

Белки - это основной строительный материал для организма будущей мамы (всетаки тело увеличивается в размерах и т.д.) и для плода. Если молодая мама вегетарианка, то ей желательно отказаться от своих убеждений.
Белков нужно употреблять не менее 200-250 грамм за сутки. Половину из суточного кол-во белков должны составлять животные белки.
Так же в рацион будущей мамы должно входить 100-150 грамм нежирного мяса (к примеру мяса птицы или рыбы) и минимум пол-литра молока или кисломочных продуктов(творог, сметана, простокваша, ряженка, снежок, ацидофилин, йогурт).
Так же желательно есть сыр или хотя бы одно яйцо. Эти продукты содержат белки и аминокислоты которые легко усваиваются организмом.

Жиры. Кол-во жиров в сутки должно составлять не менее 80 грамм, из их растительных 15-30 грамм. Из растительных жиров хорошо подойдет подсолнечное, оливковое и кукурузное масло, а из животных подойдет сливочное или топленое масло. Все остальные животные жиры лучше исключить из своего рациона (маргарин и другие заменители сливочного масла содержат вредные красители, консерванты, ароматизаторы и т.д.)

Углеводы желательно употреблять в среднем 350-400 грамм за сутки. Большую долю этих углеводов должны составлять нужные. Такие углеводы содержатся в продуктах, богатых растительной клетчаткой, к примеру в черном хлебе, крупах, овощах, фруктах и ягодах. Плохие углеводы содержатся в сахаре и сладостях, в белом хлебе и булочках, в макаронах. От Таких продуктов лучше отказаться.

Жидкость необходима беременной женщине в больших количествах. В день необходимо выпивать минимум по 2,5 литра жидкости.
Лучше пить натуральные соки(можно покупные, но желательно свежевыжатые), компоты, кисели, молоко, кефир, минеральную воду. При желании можно употреблять некрепкий чай или кофе(маленькая чашка в день). Газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт) и алкоголь(пиво, джин-тоники, водка и т.д.) категорически запрещены!

Витамины

Необходимы для нормального протекания биохимических и физиологических процессов в организме беременной женщины. Ниже следует список необходимых витаминов с их обозначением

Витамин C, или просто аскорбиновая кислота. Основная ее функция - это стимуляция защитных сил организма (иммунитета). В сутки необходимо принимать 100-200 мг. Очень много витамина ц содержится в цитрусовых (к примеру в лимонах), киви, облепиха, сладкий перец, зеленый лук.

Витамин Е Пожалуй самый важный витамин для беременной женщины. От него зависит внутриутробное развитие ребенка (плода). Потребность витамина E: 15-20 мг в сутки. Продукты в которых содержится витамин Е: растительное масло (Нерафинированое), Яйцо, крупа, горох и бобы, орехи.

Витамины группы В Необходим для укрепления мышц и нормальной работы нервной, пищеварительной и сердечно сосудистой системы. Больше всего витаминов B содержится в неочищенном рисе, муке и горохе, а так же в пищевых и пивных дрожжах.

Витамин D Необходим для формирование костей и самого скелета ребенка, а его отсутствие может развить малокровие у беременной женщины.

Витамин А нужен для нормального развития плаценты. Он защищает клетки организма от дурного влияния различных токсичных продуктов и вредных излучений. Так же он полезен для зрения. Необходима потребность организма в витамине А - 2,5 мг. в сутки. Витамин А, организ человека получает из бета-каротина, который содержится в овощах и фруктов оранжевого и красного цвета(морковка, абрикос, персик, тыква, дыня и т.д.).

Фолиевая кислота нужна организму во время беременности для нормального развития нервной системы плода. Источник фолиевой кислоты - зелень (зеленый, лук, петрушка, салат)

Магний, фосфор и кальций это основные строительные материалы для скелета и хрящей будущего ребенка. Если во время беременности молодая мама не будет получать в достаточном количестве кальций, то плод будет забирать его у своей мамы, что может привести к ослаблению организму матери, а особенно зубов(может появится кариес). Основные продукты для получения кальция: молоко, сыр, орехи, овощи. Больше всего фосфора находится в рыбе, мясе, яйцах. Магний есть в арбузах, крупах, орехах и в овощах.

Калий и натрий Исполняет важную роль в организме человека - регулирует водно-солевой баланс. Калий больше всего находится в изюме, шпинате, горохе, орехах и в грибочках. Поставщик натрия - поваренная соль.

Железо необходимо что бы поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови организма, это очень важно что бы нормально снабжать ткани и органы кислородом. Суточная норма железа 15-20 мг. Источник железа - желток, печень, зелень и фрукты.

Подведем итог.

Во время беременности необходимость в витаминах и в микроэлементах существенно возрастает. И даже если будущая мама питается правильно, врачи все равно очень часто прописывают поливитамины.
Внимание, меню для беременных и диету беременных вы должны проконсультировать со своим врачем. Только врач поможет вам составить правильный рацион для будущей мамы.

Обсуждение

Ваш отзыв